以下是一份脊柱保健小清單，日常生活隨時都可以做到保護脊柱啦！

1.姿勢變換，脊柱不累。人體需要維持動態(tài)平衡，即使是那些不經(jīng)常遭受腰背痛的人，長時間處于一種姿勢也會令他們痛苦。因此，一天之內(nèi)增加姿勢變換的頻率，不讓你的脊柱受累！

2.調節(jié)姿勢，承受重量和沖擊。當要抬起重物時，讓背部保持自然曲度，避免脊柱旋轉，微微彎曲自己的髖關節(jié)，或者緩慢蹲下后再搬運重物起身。而且為保護脊柱，應盡量減少重復從地面上撿東西的動作。同時，在搬運物品和身體負重時，保證物品靠近身體，減少背部和手臂的肌肉負荷。

3.久坐久站后，避免用力過猛。在長時間維持一個姿勢后，椎間盤需要一兩分鐘的時間才能平衡各部位的壓力。比如，如果你久坐后，不要馬上站起來搬運東西。站著或走一會兒，重新平衡一下椎間盤，盡量減少壓力和疼痛。久站過后，也不要馬上彎腰和劇烈活動，給自己的脊柱一些緩沖時間。

4.避免久坐，勤動勤走。久坐的危害相信不用我多說，已經(jīng)有很多人十分清楚了。因此不管是在車上、辦公室，還是在沙發(fā)上，坐久了之后，起來站一段時間或走一段時間，都有助于減輕背部緊張。如果在坐著時腰背部壓力大，可以采用腰墊來支撐。

5.選用適宜的脊柱休息策略。人的脊柱常常需要休息，而休息方式要與不同的工作和任務相適應。例如，如果工作是動態(tài)的，休息的時候則坐著。如果工作需要坐著進行，休息就要采用行走的方式。因此，對于長時間坐著的學生和上班族來說，每次休息時站起來活動一下身體最為適宜。

6.動靜結合勤運動，避免運動損傷。日常生活要健康，保證動靜相宜。選擇適合自己的體育運動進行鍛煉，適當?shù)纳煺惯\動、力量訓練、有氧運動，甚至是生活中步行、家務等活動都可以保護脊柱！同時，任何劇烈的運動之前都要注意環(huán)境，且要計劃好動作，避免用力過猛傷害關節(jié)，或者跌打損傷。

       沒想到生活中簡簡單單的一些調整，就能讓我們毫不費力地保護脊柱~這份小清單快點收藏起來吧！