良好的坐姿對(duì)于大家維持身體健康至關(guān)重要，尤其是作為久坐群體的上班族和學(xué)生黨。不良的坐姿有什么危害？正確的坐姿又要注意什么呢？接下來(lái)就跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

       在介紹正確的坐姿規(guī)范之前，大家應(yīng)先意識(shí)到日常錯(cuò)誤的坐姿可導(dǎo)致許多不良后果。

1.近視。久坐看書(shū)學(xué)習(xí)和電腦辦公的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人們會(huì)無(wú)意識(shí)縮短用眼距離，空閑時(shí)間電子產(chǎn)品的普遍使用，讓眼睛得不到及時(shí)休息，加劇眼疲勞，誘發(fā)近視。若書(shū)本和屏幕擺放位置不當(dāng)，還可誘發(fā)斜視。

2.體態(tài)不正。

由于駝背、頭前傾等不良姿勢(shì)對(duì)肌肉能力的要求較低，因此在短期能夠給人一種放松的感覺(jué)，但長(zhǎng)此以往容易養(yǎng)成不良的肌肉記憶，影響整體體態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)性的駝背及頭前傾。

若日常寫(xiě)字過(guò)程中喜歡托腮、只用單邊支撐書(shū)寫(xiě)，便可能造成肩膀兩側(cè)力量肌肉不均衡，從而出現(xiàn)高低肩等不良體態(tài)。

3.脊柱側(cè)彎。若在坐立位時(shí)蹺二郎腿，骨盆位置容易出現(xiàn)歪斜和旋轉(zhuǎn)，自下而上影響整條脊柱，從而誘發(fā)姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎。駝背、葛優(yōu)躺、趴著寫(xiě)字等不良習(xí)慣也違背了正常的脊柱形態(tài)，對(duì)脊柱發(fā)展不利。

4.身體酸痛。坐位姿勢(shì)下低頭及駝背的狀態(tài)，加重了頸椎和椎間盤(pán)的負(fù)荷，容易出現(xiàn)頸椎反弓、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，嚴(yán)重還可壓迫到神經(jīng)，出現(xiàn)四肢放射狀疼痛。

       在了解完不良姿勢(shì)對(duì)身體的危害后，我們應(yīng)如何注意及糾正坐姿呢，跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

1.正確的坐姿習(xí)慣

①“三個(gè)一”：眼睛離桌面一尺（33cm），胸離桌子一拳，手離筆尖一寸（3cm）；

②雙下肢自然分開(kāi)與肩同寬，不內(nèi)八外八，不翹二郎腿；

③使用電腦時(shí)，保持屏幕與視線齊平；

④寫(xiě)字以及使用電腦時(shí)，身體端正，不歪斜，不托腮，不單手支撐，雙手都放在桌面上。

2.合理利用輔助工具

①支架：手機(jī)支架、閱讀支架、電腦支架等。使用前提前調(diào)整好支架高度，使書(shū)本及設(shè)備高度與視線平行，減少長(zhǎng)期低頭對(duì)頸椎產(chǎn)生過(guò)大負(fù)擔(dān)。

②護(hù)腰靠墊。正常脊柱在腰椎部有一前凸角度，久坐后腰背肌易疲勞，容易出現(xiàn)拱背姿勢(shì)，破壞腰椎正常曲度，對(duì)腰椎負(fù)荷較大，長(zhǎng)此以往可出現(xiàn)慢性腰背痛，嚴(yán)重可誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)下肢放射性疼痛。護(hù)腰靠墊在提醒腰椎維持正確坐姿的同時(shí)，亦能給予腰椎一定支撐。在選擇腰部靠墊時(shí)，可選用有前凸的產(chǎn)品，更符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)。

本文轉(zhuǎn)載自【青少年脊柱健康中心】公眾號(hào)